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体育比赛下注饮食十五要素

发布时间: 2020-07-23 14:49:01

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1.杂食:体育比赛下注杂食充分体现食物互补的原理。日本提出“每天至少吃30种食物”,我国也应赶上,可先从每天吃10种、15种食物做起。杂食是获得各种营养素的。


2.慢食:一口饭嚼30次,一顿饭吃半个小时,可以美容、健脑。


3.素食:原意为“基本吃素”,而不是一点荤也不吃,素食是防治文明病的核心措施。


4.早食:即三餐皆需早。早餐早食还是“智力开关”;晚餐早食可预防病症。


5.淡食:包括少盐、少油、少糖三大内容。多盐、多油、多糖称“三害”,一个“淡”字可解。


6.冷食:低温可延寿,冷食还可增强消化道功能。


7.鲜食:体育比赛下注绝大多数食物均以新鲜为上,许多“活营养素”可得以保持。提倡“鲜吃鲜做”、“不吃剩”。


8.洁食:“干净”包括无尘、无细菌病毒。


9.生食:并非所有均生食,而是“适合生食的尽量生食”。


10.定食:定时定量进食,久之形成动力定型。


11.稀食:食粥养胃自古延续至今,除粥外,还包括牛奶、豆浆等流质。


12.小食:三顿正餐外的小餐称为“小食”,具多重。


13.选食:新世纪已进入个体营养时代,应根据自身情况来选择食物(甚至可根据个体基因类型),使营养针对性。


14.断食:即在一些时间内,一顿或整天不进食,可地排除体内毒素。


15.干食:干食增强了咀嚼功能,较强地刺激牙周的神经末梢,而起健脑作用。

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