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抚州体育比赛下注中心告诉你吃晚餐时要警惕的四大禁忌

发布时间: 2019-07-23 11:51:50

资讯来源: 体育比赛下注

      中国人的晚餐五花八门,吃什么的都有,有些人大鱼大肉,有些人又食不果腹,而且吃晚餐的习惯也是各有千秋,跟体育比赛下注中心一起看看如何吃晚餐。


  1、加工肉(rou)太多,增加癌症(zheng)风险


  烤(kao)肉(rou)(rou)是很(hen)多“肉(rou)(rou)食(shi)动(dong)物”们晚餐桌上的(de)主角。食(shi)堂(tang)蔬菜(cai)配送(song)晚餐食(shi)用过(guo)多烧烤(kao)、熏(xun)酱的(de)肉(rou)(rou)类食(shi)物,如红肠、烤(kao)肉(rou)(rou)等,不仅(jin)营养欠佳,还会影(ying)(ying)响消(xiao)化(hua)。在烧烤(kao)食(shi)物的(de)过(guo)程中,会发(fa)生“美拉德反应”,气味虽(sui)香,但影(ying)(ying)响了(le)蛋(dan)白质的(de)消(xiao)化(hua)吸取。此外,晚餐肉(rou)(rou)食(shi)当道、蔬菜(cai)不足,运(yun)动(dong)量(liang)又减少,易引发(fa)肥胖。


  因此,晚(wan)餐聚会应尽量(liang)远离(li)烤肉,高血(xue)压、冠心病(bing)患者(zhe)和消化(hua)吸(xi)收功能减退(tui)的老年(nian)人应注意。尽量(liang)用焖、煮、炖等少(shao)油少(shao)盐(yan)的方(fang)法。


  2、不吃晚餐,胃喊饿(e),神经受累


  “过午不(bu)(bu)食(shi)(shi)法”甚为流(liu)行,这(zhei)样的(de)(de)饮食(shi)(shi)习惯(guan)减(jian)的(de)(de)不(bu)(bu)是肥,是你的(de)(de)。胃(wei)(wei)内食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)的(de)(de)排空时(shi)间大概(gai)在4~6小时(shi)之(zhi)间,排空之(zhi)后,胃(wei)(wei)会继(ji)续分泌胃(wei)(wei)酸(suan),如果(guo)没有(you)食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)中和(he),胃(wei)(wei)酸(suan)会长期侵蚀胃(wei)(wei)黏(nian)膜(mo)。多(duo)数女性(xing)晚餐(can)不(bu)(bu)吃(chi)主食(shi)(shi)之(zhi)后,并没有(you)增加动物(wu)(wu)(wu)性(xing)食(shi)(shi)品(pin)和(he)豆制品(pin),或者仅仅是增加了一点蔬菜、番(fan)茄、黄(huang)瓜之(zhi)类低碳水化合物(wu)(wu)(wu)食(shi)(shi)品(pin),蛋白(bai)质(zhi)摄入量严重下降,同时(shi)还导致多(duo)种维生素和(he)矿物(wu)(wu)(wu)质(zhi)缺乏。此(ci)外,加班人群由于消耗能量大,不(bu)(bu)吃(chi)晚饭(fan)会使神经一直保持(chi)兴奋,得不(bu)(bu)到正(zheng)常休息,影响(xiang)另天工作和(he)学习效率。


  3、喝(he)酒(jiu)过量伤神经,损肝胃


  高兴也好(hao)(hao),痛苦也罢,邀上三(san)五好(hao)(hao)友“豪饮”是很多人(ren)的选择。专家表示,酒(jiu)(jiu)精(jing)会使人(ren)体的神经(jing)系统(tong)从兴奋(fen)到高度(du)抑制,严(yan)重时还会破(po)坏神经(jing)系统(tong)的正常功能。啤(pi)酒(jiu)(jiu)虽然浓度(du)较白酒(jiu)(jiu)低,进入(ru)胃后,可(ke)(ke)使胃壁减少分泌前列腺素E,造成胃黏膜充(chong)血和水肿,出现(xian)食欲减退、上腹胀满。白酒(jiu)(jiu)啤(pi)酒(jiu)(jiu)一(yi)起喝可(ke)(ke)怕,会加速白酒(jiu)(jiu)中的酒(jiu)(jiu)精(jing)在全身渗透,伤害肝、胃、肠、肾等器官,有(you)人(ren)晚餐后大醉不醒(xing),易在睡梦中出现(xian)意外(wai)。


  因此,尽量(liang)不要饮酒(jiu)(jiu),尤(you)其是睡前(qian)4到6小时内。如(ru)果酒(jiu)(jiu)局无法拒绝,喝(he)酒(jiu)(jiu)前(qian)尽量(liang)先来杯温牛奶保护胃黏(nian)膜。需(xu)要注意的是,白(bai)酒(jiu)(jiu)和(he)啤酒(jiu)(jiu)千万(wan)别选冰(bing)镇的,喝(he)醉(zui)了可以喝(he)点绿(lv)茶解(jie)酒(jiu)(jiu)。适(shi)量(liang)的红酒(jiu)(jiu)要比白(bai)酒(jiu)(jiu)、啤酒(jiu)(jiu)好得(de)多。


  4、老吃(chi)剩菜当(dang)心亚(ya)硝(xiao)酸盐(yan)


  亚硝(xiao)酸(suan)盐(yan)会在(zai)胃里与胺类(lei)结(jie)合成亚硝(xiao)胺,为(wei)一级致癌物。有(you)些犯(fan)懒和爱节俭的人会吃(chi)点中(zhong)午(wu)的剩(sheng)菜(cai)打发自己。曾(ceng)有(you)国内(nei)学(xue)者实验,将(jiang)中(zhong)午(wu)剩(sheng)菜(cai)放(fang)入(ru)冰(bing)箱,6小(xiao)(xiao)时(shi)后(hou)(即(ji)(ji)晚饭(fan)(fan)时(shi)间)拿出加(jia)(jia)热,发现亚硝(xiao)酸(suan)盐(yan)含量都有(you)所(suo)增(zeng)加(jia)(jia),炒青(qing)菜(cai)增(zeng)加(jia)(jia)16%,红烧肉(rou)增(zeng)加(jia)(jia)70%,过了(le)《食品中(zhong)污染(ran)物限量标准》。而18小(xiao)(xiao)时(shi)后(hou)(即(ji)(ji)次日早(zao)饭(fan)(fan)时(shi)间),所(suo)有(you)菜(cai)品亚硝(xiao)酸(suan)盐(yan)含量均过标准。南昌粮油配送所(suo)以(yi)(yi),做饭(fan)(fan)一次吃(chi)完,如(ru)果剩(sheng)菜(cai)了(le),凉透(tou)后(hou)应马上(ji)(ji)放(fang)入(ru)冰(bing)箱。存放(fang)时(shi)间不(bu)(bu)宜过长,以(yi)(yi)不(bu)(bu)隔餐为(wei)宜,能在(zai)5个小(xiao)(xiao)时(shi)内(nei)吃(chi)掉。鱼(yu)虾(xia)蟹贝等蛋白(bai)质高的一顿搞(gao)定,否则剩(sheng)了(le)再吃(chi)对胰(yi)腺不(bu)(bu)好。肉(rou)类(lei)要将(jiang)其(qi)热透(tou),加(jia)(jia)热10分(fen)钟以(yi)(yi)上,或(huo)微波加(jia)(jia)热1分(fen)钟以(yi)(yi)上。不(bu)(bu)要吃(chi)热水或(huo)菜(cai)汤泡(pao)的剩(sheng)饭(fan)(fan)。


  晚(wan)餐(can)的饮(yin)食原则


  1、简单、定量为(wei)主


  相比早餐和午餐,晚餐应该吃得简单些,一般要求晚餐所供给的能量不过全日膳食总能量的30%即可。体育比赛下注在无法避免制地吃菜肴的同时主食的进食量,主食应“定量”,成人每天至少在300克以上,晚餐可以适当减少。另一方面在主食的选择上应该尽量偏向利于消化和营养保持良好的粗粮类。


  2、素食晚餐(can)


  晚(wan)(wan)餐(can)(can)要偏(pian)素,以(yi)富含维生(sheng)素和碳水(shui)化合物(wu)的食物(wu)为主,尤其应多(duo)摄入(ru)一些(xie)新鲜蔬菜,尽量(liang)(liang)减少(shao)(shao)过多(duo)的蛋白质(zhi)、脂肪类食物(wu)的摄入(ru)。晚(wan)(wan)餐(can)(can)须得到很好的重视,但(dan)不(bu)要求量(liang)(liang)大(da),不(bu)应该大(da)鱼大(da)肉。晚(wan)(wan)餐(can)(can)时应有两种以(yi)上的蔬菜,既增加维生(sheng)素又可以(yi)提供纤维。此外(wai),面食可适量(liang)(liang)减少(shao)(shao),适当吃些(xie)粗(cu)粮,可以(yi)少(shao)(shao)量(liang)(liang)吃一些(xie)鱼类。如果能(neng)在吃完晚(wan)(wan)饭的40分(fen)钟后(hou)外(wai)出(chu)散散步,将(jiang)会对食物(wu)的消化和吸取十分(fen)有利。


  3、清淡、低脂、易消化


  晚餐(can)宜清淡,注意选择(ze)脂(zhi)肪少、易(yi)消化的食物,且注意不应吃得过饱(bao)。晚餐(can)营养(yang)过剩,消耗(hao)不掉(diao)的脂(zhi)肪就会(hui)在体(ti)内堆积(ji),造(zao)成肥(fei)胖,影响(xiang)。晚餐(can)时间过晚、过长、吃得过饱(bao)对睡(shui)眠不利,它(ta)容易(yi)致(zhi)人体(ti)消化不良(liang)和失眠。

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