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体育比赛下注饮食十五要素

发布时间: 2019-07-23 14:49:01

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1.杂食:体育比赛下注杂食充分体现食物互补的原理。日本提出“每天至少吃30种食物”,我国也应赶上,可先从每天吃10种、15种食物做起。杂食是获得各种营养素的。


2.慢食(shi):一(yi)口饭嚼30次,一(yi)顿饭吃半个小时,可以美容、健脑。


3.素食:原意为(wei)“基本吃素”,而不是(shi)(shi)一点荤也不吃,素食是(shi)(shi)防治文明病的核(he)心(xin)措施。


4.早食(shi):即三(san)餐皆需早。早餐早食(shi)还是“智力开关”;晚餐早食(shi)可预防病症。


5.淡(dan)食:包括少(shao)盐、少(shao)油(you)、少(shao)糖(tang)三大内容。多盐、多油(you)、多糖(tang)称“三害”,一个“淡(dan)”字可解。


6.冷(leng)食:低温(wen)可(ke)延寿,冷(leng)食还可(ke)增强消化道功能。


7.鲜食:体育比赛下注绝大多数食物均以新鲜为上,许多“活营养素”可得以保持。提倡“鲜吃鲜做”、“不吃剩”。


8.洁食:“干净”包(bao)括无(wu)尘、无(wu)细菌病(bing)毒。


9.生(sheng)食:并非所有均(jun)生(sheng)食,而是“适(shi)合(he)生(sheng)食的尽量生(sheng)食”。


10.定(ding)食(shi):定(ding)时(shi)定(ding)量进食(shi),久之(zhi)形成动力定(ding)型。


11.稀食(shi):食(shi)粥养胃自古延续至(zhi)今,除粥外(wai),还包括(kuo)牛(niu)奶(nai)、豆浆等(deng)流质。


12.小(xiao)(xiao)食(shi):三顿正餐(can)外的小(xiao)(xiao)餐(can)称为“小(xiao)(xiao)食(shi)”,具多重。


13.选食(shi):新世纪已(yi)进入个(ge)体(ti)营养时(shi)代,应根据(ju)自身情(qing)况来选择食(shi)物(wu)(甚(shen)至可(ke)根据(ju)个(ge)体(ti)基因(yin)类(lei)型),使营养针对性。


14.断食:即(ji)在(zai)一(yi)些时间内,一(yi)顿或整天不(bu)进食,可(ke)地排除(chu)体内毒素。


15.干食:干食增强(qiang)了咀嚼功(gong)能,较强(qiang)地刺激牙周的(de)神经末梢,而起健脑作用(yong)。

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