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上饶体育比赛下注中心告诉你吃晚餐时要警惕的四大禁忌

发布时间: 2019-07-23 11:51:50

资讯来源: 体育比赛下注

      中国人的晚餐五花八门,吃什么的都有,有些人大鱼大肉,有些人又食不果腹,而且吃晚餐的习惯也是各有千秋,跟体育比赛下注中心一起看看如何吃晚餐。


  1、加工肉(rou)太多,增加癌(ai)症风险(xian)


  烤(kao)肉(rou)是很多(duo)“肉(rou)食(shi)动(dong)物(wu)”们(men)晚餐桌上的主角。食(shi)堂蔬(shu)菜配送晚餐食(shi)用过多(duo)烧烤(kao)、熏酱的肉(rou)类食(shi)物(wu),如红肠、烤(kao)肉(rou)等,不(bu)(bu)仅营(ying)养(yang)欠佳(jia),还会影(ying)响(xiang)消化(hua)。在烧烤(kao)食(shi)物(wu)的过程中,会发(fa)生“美(mei)拉德反(fan)应”,气味(wei)虽(sui)香,但影(ying)响(xiang)了蛋白质的消化(hua)吸取。此外(wai),晚餐肉(rou)食(shi)当道、蔬(shu)菜不(bu)(bu)足(zu),运动(dong)量又减少,易引发(fa)肥(fei)胖。


  因此,晚餐聚会应尽量远离烤肉,高血压(ya)、冠心病患者和(he)消化吸取功(gong)能减退的老年人应注意。尽量用焖、煮、炖(dun)等少(shao)油少(shao)盐的方(fang)法。


  2、不吃(chi)晚餐,胃喊饿,神经(jing)受累(lei)


  “过午不食(shi)法”甚为(wei)流(liu)行(xing),这样的(de)(de)饮(yin)食(shi)习惯减的(de)(de)不是肥,是你的(de)(de)。胃(wei)(wei)内(nei)食(shi)物(wu)的(de)(de)排空时间大概在4~6小时之间,排空之后,胃(wei)(wei)会(hui)继续分泌(mi)胃(wei)(wei)酸(suan),如(ru)果没有(you)食(shi)物(wu)中和,胃(wei)(wei)酸(suan)会(hui)长期(qi)侵蚀胃(wei)(wei)黏膜。多数女性晚餐(can)不吃主(zhu)食(shi)之后,并没有(you)增加动物(wu)性食(shi)品(pin)和豆制品(pin),或者仅仅是增加了一点蔬(shu)菜、番(fan)茄、黄瓜(gua)之类(lei)低碳水化合物(wu)食(shi)品(pin),蛋白质摄入(ru)量严重下(xia)降,同(tong)时还导致多种维生素和矿物(wu)质缺(que)乏。此外(wai),加班人群由于消耗能量大,不吃晚饭(fan)会(hui)使(shi)神(shen)经一直保持兴奋,得不到正常休息,影响(xiang)另天工作和学习效率(lv)。


  3、喝(he)酒过量伤神经,损肝胃


  高兴也好,痛苦也罢,邀上三五(wu)好友“豪(hao)饮(yin)”是很多人的选择。专家表示,酒(jiu)(jiu)精会使人体的神经(jing)系统(tong)从兴奋到高度抑制(zhi),严重(zhong)时还会破坏(huai)神经(jing)系统(tong)的正(zheng)常功能。啤酒(jiu)(jiu)虽然浓度较白(bai)酒(jiu)(jiu)低,进入胃(wei)后,可使胃(wei)壁(bi)减少分(fen)泌前列腺素E,造成胃(wei)黏膜充血和水(shui)肿,出(chu)现食欲减退、上腹(fu)胀满。白(bai)酒(jiu)(jiu)啤酒(jiu)(jiu)一起喝可怕,会加速白(bai)酒(jiu)(jiu)中的酒(jiu)(jiu)精在全身渗透,伤害肝(gan)、胃(wei)、肠、肾等(deng)器官(guan),有人晚餐(can)后大(da)醉不(bu)醒(xing),易(yi)在睡梦(meng)中出(chu)现意外。


  因此,尽量不要(yao)饮(yin)酒(jiu),尤(you)其是睡(shui)前(qian)4到6小(xiao)时内。如果酒(jiu)局(ju)无法拒绝,喝酒(jiu)前(qian)尽量先来(lai)杯温牛奶(nai)保护胃黏(nian)膜(mo)。需要(yao)注意的(de)是,白酒(jiu)和啤酒(jiu)千万(wan)别(bie)选冰镇的(de),喝醉了(le)可(ke)以喝点绿茶解酒(jiu)。适量的(de)红酒(jiu)要(yao)比白酒(jiu)、啤酒(jiu)好得多。


  4、老吃剩菜当心亚硝酸盐


  亚硝(xiao)(xiao)酸盐会在胃里与胺类(lei)结合成(cheng)亚硝(xiao)(xiao)胺,为(wei)一(yi)(yi)级致癌物。有些(xie)犯懒和爱节(jie)俭的人会吃(chi)(chi)(chi)(chi)点中午的剩(sheng)菜(cai)(cai)打(da)发自己。曾有国内(nei)学者实验,将中午剩(sheng)菜(cai)(cai)放(fang)入(ru)(ru)冰(bing)箱,6小(xiao)时(shi)后(即晚饭时(shi)间)拿出加(jia)(jia)热,发现亚硝(xiao)(xiao)酸盐含(han)量都有所增(zeng)加(jia)(jia),炒青菜(cai)(cai)增(zeng)加(jia)(jia)16%,红烧肉增(zeng)加(jia)(jia)70%,过(guo)了《食品中污染物限量标(biao)准(zhun)》。而18小(xiao)时(shi)后(即次日早饭时(shi)间),所有菜(cai)(cai)品亚硝(xiao)(xiao)酸盐含(han)量均过(guo)标(biao)准(zhun)。南昌粮(liang)油配(pei)送所以(yi)(yi),做饭一(yi)(yi)次吃(chi)(chi)(chi)(chi)完,如果剩(sheng)菜(cai)(cai)了,凉透(tou)后应立(li)即放(fang)入(ru)(ru)冰(bing)箱。存放(fang)时(shi)间不宜(yi)过(guo)长,以(yi)(yi)不隔餐为(wei)宜(yi),能(neng)在5个小(xiao)时(shi)内(nei)吃(chi)(chi)(chi)(chi)掉。鱼虾蟹贝等(deng)蛋白质(zhi)高(gao)的一(yi)(yi)顿搞(gao)定(ding),否(fou)则剩(sheng)了再吃(chi)(chi)(chi)(chi)对胰腺(xian)不好。肉类(lei)要将其(qi)热透(tou),加(jia)(jia)热10分钟以(yi)(yi)上(shang),或微波加(jia)(jia)热1分钟以(yi)(yi)上(shang)。不要吃(chi)(chi)(chi)(chi)热水或菜(cai)(cai)汤泡的剩(sheng)饭。


  晚餐的(de)饮食原则


  1、简单、定量为主


  相比早餐和午餐,晚餐应该吃得简单些,一般要求晚餐所供给的能量不过全日膳食总能量的30%即可。体育比赛下注在无法避免制地吃菜肴的同时主食的进食量,主食应“定量”,成人每天至少在300克以上,晚餐可以适当减少。另一方面在主食的选择上应该尽量偏向利于消化和营养保持良好的粗粮类。


  2、素食晚餐


  晚餐(can)要偏素(su)(su),以富含(han)维生素(su)(su)和(he)碳水化合(he)物(wu)(wu)的(de)食物(wu)(wu)为主,尤其应(ying)多摄入一些(xie)(xie)新鲜蔬菜(cai),尽量减少(shao)过多的(de)蛋白质、脂(zhi)肪类食物(wu)(wu)的(de)摄入。晚餐(can)须(xu)得到很好(hao)的(de)重(zhong)视,但不(bu)要求量大(da)(da),不(bu)应(ying)该大(da)(da)鱼大(da)(da)肉。晚餐(can)时应(ying)有两种以上的(de)蔬菜(cai),既(ji)增加(jia)维生素(su)(su)又可(ke)以提(ti)供(gong)纤维。此(ci)外,面食可(ke)适量减少(shao),适当(dang)吃些(xie)(xie)粗粮(liang),可(ke)以少(shao)量吃一些(xie)(xie)鱼类。如果能在吃完晚饭(fan)的(de)40分钟后外出散散步,将会(hui)对(dui)食物(wu)(wu)的(de)消化和(he)吸取十分有利。


  3、清(qing)淡、低脂、易消(xiao)化


  晚(wan)(wan)餐宜(yi)清淡(dan),注(zhu)意选择(ze)脂肪(fang)少、易消(xiao)化的(de)食物(wu),且注(zhu)意不(bu)应吃得过(guo)饱。晚(wan)(wan)餐营养过(guo)剩(sheng),消(xiao)耗不(bu)掉的(de)脂肪(fang)就会在体(ti)内(nei)堆积,造成肥胖(pang),影响(xiang)。晚(wan)(wan)餐时间(jian)过(guo)晚(wan)(wan)、过(guo)长(zhang)、吃得过(guo)饱对睡(shui)眠(mian)不(bu)利(li),它容易致人体(ti)消(xiao)化不(bu)良(liang)和失眠(mian)。

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