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宜春体育比赛下注中心告诉你吃晚餐时要警惕的四大禁忌

发布时间: 2019-07-23 11:51:50

资讯来源: 体育比赛下注

      中国人的晚餐五花八门,吃什么的都有,有些人大鱼大肉,有些人又食不果腹,而且吃晚餐的习惯也是各有千秋,跟体育比赛下注中心一起看看如何吃晚餐。


  1、加工肉(rou)太多,增加癌症(zheng)风险


  烤肉(rou)(rou)是(shi)很多(duo)“肉(rou)(rou)食(shi)动物(wu)”们(men)晚餐(can)(can)桌上(shang)的(de)主角。食(shi)堂(tang)蔬菜配送晚餐(can)(can)食(shi)用过多(duo)烧(shao)烤、熏(xun)酱(jiang)的(de)肉(rou)(rou)类食(shi)物(wu),如红肠、烤肉(rou)(rou)等(deng),不(bu)仅营养(yang)欠佳,还会影响(xiang)消化(hua)。在烧(shao)烤食(shi)物(wu)的(de)过程(cheng)中,会发生“美拉德反应”,气味虽香,但影响(xiang)了蛋白质的(de)消化(hua)吸取。此外,晚餐(can)(can)肉(rou)(rou)食(shi)当道(dao)、蔬菜不(bu)足,运(yun)动量(liang)又减少,易引发肥(fei)胖。


  因此(ci),晚餐聚会(hui)应尽(jin)量远离烤(kao)肉,高血压、冠心病患者和消化吸取功能减退的老年(nian)人应注(zhu)意。尽(jin)量用焖、煮、炖等少(shao)油少(shao)盐的方法(fa)。


  2、不吃晚餐(can),胃喊饿,神经受累(lei)


  “过午不食法(fa)”甚为流行,这样的(de)饮食习惯(guan)减的(de)不是肥,是你的(de)。胃(wei)内食物(wu)的(de)排(pai)空(kong)时(shi)间大概(gai)在4~6小时(shi)之间,排(pai)空(kong)之后,胃(wei)会(hui)继(ji)续(xu)分泌胃(wei)酸,如(ru)果(guo)没有(you)食物(wu)中和(he),胃(wei)酸会(hui)长期侵(qin)蚀(shi)胃(wei)黏膜。多数女性晚餐不吃主食之后,并没有(you)增(zeng)加(jia)动物(wu)性食品(pin)和(he)豆制品(pin),或(huo)者(zhe)仅仅是增(zeng)加(jia)了(le)一点蔬菜、番茄、黄(huang)瓜(gua)之类低碳水化合物(wu)食品(pin),蛋白质(zhi)摄入量严重下(xia)降,同时(shi)还导致(zhi)多种维生素(su)和(he)矿(kuang)物(wu)质(zhi)缺乏。此外,加(jia)班人群由于消耗能(neng)量大,不吃晚饭会(hui)使神经一直保持兴奋,得(de)不到(dao)正(zheng)常休息(xi),影响另天工作和(he)学习效率。


  3、喝(he)酒(jiu)过量伤(shang)神经,损肝胃(wei)


  高兴也(ye)好,痛苦也(ye)罢,邀上三五好友“豪饮(yin)”是很(hen)多人(ren)的(de)选择。专家表示,酒(jiu)精(jing)会使人(ren)体的(de)神(shen)经系统从兴奋到高度抑(yi)制,严重(zhong)时还会破(po)坏(huai)神(shen)经系统的(de)正常功能。啤(pi)酒(jiu)虽然浓度较白酒(jiu)低,进入胃后,可(ke)使胃壁减少分泌前列腺素E,造成胃黏膜(mo)充血和(he)水肿,出(chu)现食(shi)欲减退、上腹胀满。白酒(jiu)啤(pi)酒(jiu)一起喝可(ke)怕,会加速白酒(jiu)中的(de)酒(jiu)精(jing)在全身渗透,伤害肝、胃、肠、肾等器官,有人(ren)晚(wan)餐后大醉不醒,易在睡梦中出(chu)现意外。


  因此,尽(jin)(jin)量(liang)(liang)不要饮酒(jiu)(jiu)(jiu),尤其是睡前4到6小(xiao)时内。如果酒(jiu)(jiu)(jiu)局无法拒绝,喝酒(jiu)(jiu)(jiu)前尽(jin)(jin)量(liang)(liang)先来(lai)杯温牛奶保护胃黏膜。需要注(zhu)意的是,白酒(jiu)(jiu)(jiu)和啤酒(jiu)(jiu)(jiu)千万别(bie)选冰镇(zhen)的,喝醉了可(ke)以喝点绿茶解酒(jiu)(jiu)(jiu)。适量(liang)(liang)的红酒(jiu)(jiu)(jiu)要比白酒(jiu)(jiu)(jiu)、啤酒(jiu)(jiu)(jiu)好得多。


  4、老吃剩菜当(dang)心亚硝酸盐(yan)


  亚硝酸(suan)(suan)盐(yan)(yan)会在(zai)胃里与胺类结(jie)合(he)成亚硝胺,为一(yi)级致癌物(wu)。有些犯懒和爱节俭的(de)(de)人会吃(chi)点中(zhong)(zhong)午的(de)(de)剩(sheng)菜(cai)(cai)打发(fa)自己。曾有国内学(xue)者实验,将中(zhong)(zhong)午剩(sheng)菜(cai)(cai)放(fang)(fang)入(ru)(ru)冰箱(xiang)(xiang),6小时(shi)(shi)后(hou)(即(ji)晚饭时(shi)(shi)间)拿出加(jia)(jia)热,发(fa)现(xian)亚硝酸(suan)(suan)盐(yan)(yan)含量(liang)都有所增(zeng)加(jia)(jia),炒(chao)青(qing)菜(cai)(cai)增(zeng)加(jia)(jia)16%,红烧(shao)肉增(zeng)加(jia)(jia)70%,过(guo)了《食(shi)品(pin)中(zhong)(zhong)污染物(wu)限(xian)量(liang)标准》。而18小时(shi)(shi)后(hou)(即(ji)次(ci)日早饭时(shi)(shi)间),所有菜(cai)(cai)品(pin)亚硝酸(suan)(suan)盐(yan)(yan)含量(liang)均过(guo)标准。南(nan)昌粮(liang)油配送所以,做饭一(yi)次(ci)吃(chi)完,如果剩(sheng)菜(cai)(cai)了,凉透后(hou)应马上(ji)放(fang)(fang)入(ru)(ru)冰箱(xiang)(xiang)。存放(fang)(fang)时(shi)(shi)间不宜过(guo)长,以不隔餐(can)为宜,能在(zai)5个小时(shi)(shi)内吃(chi)掉。鱼虾蟹贝等蛋白质高的(de)(de)一(yi)顿搞定,否则剩(sheng)了再吃(chi)对(dui)胰(yi)腺(xian)不好。肉类要将其(qi)热透,加(jia)(jia)热10分钟以上,或微波(bo)加(jia)(jia)热1分钟以上。不要吃(chi)热水或菜(cai)(cai)汤泡的(de)(de)剩(sheng)饭。


  晚餐的(de)饮食原(yuan)则(ze)


  1、简单、定量为主


  相比早餐和午餐,晚餐应该吃得简单些,一般要求晚餐所供给的能量不过全日膳食总能量的30%即可。体育比赛下注在无法避免制地吃菜肴的同时主食的进食量,主食应“定量”,成人每天至少在300克以上,晚餐可以适当减少。另一方面在主食的选择上应该尽量偏向利于消化和营养保持良好的粗粮类。


  2、素食(shi)晚餐


  晚(wan)餐要(yao)偏素(su),以富含维(wei)生素(su)和碳水化合物(wu)(wu)(wu)的(de)食物(wu)(wu)(wu)为(wei)主,尤其应多(duo)摄入一些(xie)新(xin)鲜蔬菜,尽量(liang)减(jian)少(shao)过多(duo)的(de)蛋白质、脂(zhi)肪类(lei)食物(wu)(wu)(wu)的(de)摄入。晚(wan)餐须得到很好的(de)重视,但(dan)不要(yao)求(qiu)量(liang)大,不应该(gai)大鱼大肉。晚(wan)餐时应有两(liang)种以上的(de)蔬菜,既(ji)增加维(wei)生素(su)又(you)可以提供纤维(wei)。此(ci)外(wai),面食可适量(liang)减(jian)少(shao),适当吃些(xie)粗(cu)粮,可以少(shao)量(liang)吃一些(xie)鱼类(lei)。如果能在吃完晚(wan)饭(fan)的(de)40分(fen)钟后(hou)外(wai)出散(san)散(san)步,将会对(dui)食物(wu)(wu)(wu)的(de)消化和吸取十分(fen)有利。


  3、清淡、低脂、易消化


  晚餐(can)(can)宜清淡,注(zhu)意选择脂肪少、易(yi)消(xiao)化的(de)食物,且注(zhu)意不(bu)应吃得(de)(de)过(guo)(guo)饱。晚餐(can)(can)营(ying)养过(guo)(guo)剩,消(xiao)耗不(bu)掉(diao)的(de)脂肪就会在体内(nei)堆积,造(zao)成(cheng)肥胖(pang),影响。晚餐(can)(can)时间过(guo)(guo)晚、过(guo)(guo)长、吃得(de)(de)过(guo)(guo)饱对(dui)睡眠不(bu)利,它容易(yi)致(zhi)人体消(xiao)化不(bu)良和失眠。

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